Cảm xúc tích cực là gì? Lợi ích và cách nuôi dưỡng, làm tăng

Cảm xúc tích cực chính là “liều thuốc tự nhiên” mang đến niềm vui, sự lạc quan và động lực cho mọi người. Chính cảm xúc này giúp con người vượt qua khó khăn, nhìn nhận mọi việc một cách nhẹ nhàng. Và hơn hết, biết nuôi dưỡng cảm xúc tích cực thì cuộc sống sẽ trở nên dễ chịu và mang đầy ý nghĩa.

Cảm xúc tích cực là gì?

Cảm xúc tích cực là những khoảnh khắc của niềm vui, bình an và hứng khởi. Nó giống như một “ngọn lửa” ấm áp, mang lại niềm vui và sự lạc quan. Không cần lý do cụ thể, ta vẫn có thể tận hưởng khoảnh khắc thoải mái và hạnh phúc bởi chính cảm xúc ấy là “gia vị” làm cuộc sống thêm đáng sống.

Trải nghiệm cảm xúc tích cực giúp mỗi người tạo dựng nhân cách tốt đẹp và trưởng thành. Những khoảnh khắc phấn khích, yêu thương, hy vọng làm cho hành trình sống thêm ý nghĩa. Chính những cảm xúc này là động lực đưa con người vượt qua khó khăn và hướng tới sự an lành.

Biểu hiện của cảm xúc tích cực

Dù không dễ định nghĩa trọn vẹn, cảm xúc tích cực được thể hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau sau đây:

• Cách nói năng, hành động thể hiện đầy sự tự tin
• Đem nụ cười và tiếng cười lan tỏa đến cho mọi người
• Có thái độ lạc quan, nhìn thấy tiềm năng trong khó khăn
• Có lòng biết ơn với những điều tốt đẹp quanh mình
• Kết nối xã hội bền chặt, hay chia sẻ và hỗ trợ người khác
• Bình thản chấp nhận chính mình trong mọi hoàn cảnh
• Luôn hy vọng về một tương lai tươi sáng và tốt đẹp
• Có cảm giác hài lòng khi hoàn thành một mục tiêu nào đó
• Có lòng vị tha, sẵn sàng giúp đỡ và sẻ chia với mọi người
• Thấy niềm vui đơn giản từ những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ bé
• Thấy phấn khích khi tham gia vào điều gì đó thú vị
• Cảm thấy thăng hoa khi đạt được thành quả sau nhiều cố gắng
• Có lòng yêu thương, dành tình cảm và sự quan tâm cho người khác
• Luôn nhiệt tình và sẵn sàng đối mặt với thử thách mới
• Tinh thần lạc quan tin rằng mọi chuyện sẽ tốt đẹp

Lợi ích của cảm xúc tích cực

Cảm xúc tích cực làm cho tâm hồn mỗi người trở nên nhẹ nhàng và tác động lớn đến sức khỏe, khả năng làm việc và các mối quan hệ. Trân trọng và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, ta không chỉ tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mà còn lan tỏa năng lượng ấy đến những người xung quanh.

1. Giải tỏa căng thẳng

Cảm xúc tích cực làm cơ thể sẽ sản sinh các hormone như dopamine, endorphin, serotonin và oxytocin mang lại cảm giác vui vẻ. Chúng tăng lên cũng làm giảm nồng độ cortisol – hormone gây stress để tinh thần thoải mái hơn, làm dịu đi các cơn đau và thư giãn cơ bắp.

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng là điều khó tránh nhưng dành thời gian cho các hoạt động yêu thích sẽ giúp bản thân giải tỏa áp lực. Những niềm vui nhỏ nhặt hàng ngày sẽ góp phần làm giảm bớt căng thẳng từ công việc và học tập, cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhờ cảm xúc tích cực, sự hài lòng trong công việc và cuộc sống cũng được tăng lên.

2. Cải thiện hệ miễn dịch

Cảm xúc vui vẻ, tích cực là “liều thuốc tự nhiên” giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, dễ dàng chống lại các tác nhân gây hại. Các hormone như dopamine, serotonin và oxytocin giúp tăng khả năng của tế bào miễn dịch, bảo vệ sức khỏe toàn diện. Nhờ đó, cơ thể phòng chống tốt hơn các bệnh do virus, vi khuẩn gây ra.

Ngoài ra, hệ miễn dịch sẽ nhạy cảm hơn lúc đang trong trạng thái vui vẻ và sẵn sàng đối phó với các tác nhân xâm nhập. Cảm xúc tích cực làm giảm khả năng mắc bệnh và tăng cường sức đề kháng.

3. Tạo mối quan hệ tốt đẹp

Con người dễ dàng xây dựng các mối quan hệ lâu dài nhờ vào cảm xúc tích cực. Một thái độ tốt sẽ thu hút được tình cảm từ mọi người xung quanh. Điều này cũng tạo ra môi trường thuận lợi để các mối quan hệ phát triển theo hướng tích cực.

Ngược lại, cảm xúc tiêu cực như nóng giận, ghen tuông khiến mối quan hệ nhanh chóng đi đến hồi kết. Trạng thái tích cực tạo ra lời nói, hành vi phù hợp để duy trì sự gắn kết trong các mối quan hệ. Đây là yếu tố quan trọng giúp một người được yêu quý và tôn trọng.

4. Tăng khả năng sáng tạo, linh hoạt

Khi vui vẻ, não bộ sản sinh serotonin và dopamine giúp tăng khả năng sáng tạo, linh hoạt trong tư duy. Chúng tạo hứng thú khi làm việc, giúp trí nhớ được cải thiện và trở nên nhạy bén hơn. Cảm xúc tích cực giúp cá nhân tiếp thu nhanh chóng và làm việc hiệu quả hơn.

Ngược lại, cortisol – hormone gây ra bởi cảm xúc tiêu cực sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm động lực làm việc. Kiểm soát nó sẽ giúp bản thân giữ được tinh thần sáng tạo, làm việc hiệu quả hơn.

5. Cải thiện vẻ ngoài

Niềm vui và hạnh phúc giúp gương mặt trở nên khả ái, mang đến sự thoải mái cho người đối diện. Những người có cảm xúc tích cực thường dễ gây thiện cảm hơn trong mắt mọi người. Cảm xúc này giúp một người trông trẻ trung mà còn tạo điều kiện mở rộng các mối quan hệ.

Sống tích cực làm cho quá trình lão hóa cũng chậm lại do giảm sự sản sinh gốc tự do – tác nhân gây tổn thương tế bào. Điều này giúp làn da và các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì tìm kiếm các viên uống chống lão hóa, hãy giữ tinh thần lạc quan để cơ thể trẻ lâu và tràn đầy sức sống.

6. Giảm thiểu hành vi lệch chuẩn

Cá nhân sẽ muốn lan tỏa năng lượng vui vẻ, muốn hành động tốt như giúp đỡ người khác nhờ vào cảm xúc tích cực. Chính nó đã thúc đẩy thực hiện hành vi lành mạnh, từ đó tạo nên môi trường sống tích cực, không gây tổn thương cho người khác.

Sự tức giận, ganh ghét hay dẫn đến các hành vi lệch chuẩn như gây gổ, sử dụng chất kích thích. Một loạt các cảm xúc tiêu cực làm tăng nguy cơ thực hiện hành vi không tốt cho sức khỏe và cuộc sống. Việc nuôi dưỡng cảm xúc tích cực sẽ giúp bản thân kiểm soát hành vi và có cuộc sống tích cực hơn.

7. Phục hồi và cải thiện trí nhớ

Con người có thể cải thiện khả năng tập trung, làm việc hiệu quả hơn và tăng cường trí nhớ nếu luôn duy trì được cảm xúc tích cực. Nó đã tạo nên sự phục hồi sau những tổn thương tinh thần, để mọi người dễ dàng vượt qua khó khăn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có nhiều cảm xúc tích cực có khả năng phục hồi tốt hơn.

Trải qua cảm xúc tích cực thường xuyên còn giúp mở rộng nhận thức, tăng khả năng nhớ chi tiết. Những người có tâm trạng vui vẻ sẽ tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và tìm lại được sự bình an. Cảm xúc tích cực là liều thuốc cho tinh thần và giúp duy trì trí nhớ cùng sức khỏe tinh thần lâu dài.

Cách nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

Cảm xúc tích cực giống như “nguồn suối mát lành”, nuôi dưỡng tinh thần và làm cho cuộc sống thêm tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cảm xúc ấy cũng tự nhiên xuất hiện. Đôi khi, chúng cần được chăm sóc và nuôi dưỡng từ những hành động và thói quen hàng ngày.

1. Tìm kiếm điều tích cực quanh mình

Điều tích cực luôn hiện diện xung quanh mỗi người, chỉ là đôi khi ta không để ý thấy. Đó có thể là khoảnh khắc nắng sớm len lỏi qua tán cây, nụ cười của một người lạ trên đường, lời khen từ một đồng nghiệp,… Những điều này chỉ khi ta chú tâm và trân trọng, chúng sẽ là nguồn năng lượng giúp nuôi dưỡng cảm xúc tích cực mỗi ngày. Hãy dừng lại, hít thở sâu và để ý đến những điều nhỏ bé nhưng đẹp đẽ xung quanh mình.

Nếu đã cảm nhận được điều tích cực, hãy gìn giữ và nuôi dưỡng chúng bằng cách chia sẻ với người khác hoặc ghi chép lại trong nhật ký. Chúng giúp bản thân nhớ lâu hơn mà còn tạo thành một “kho báu” cảm xúc tích cực để quay lại trong lúc khó khăn.

2. Nâng cao sức khỏe

Sức khỏe tốt là nền tảng vững chắc để cảm xúc luôn tích cực. Một cơ thể khỏe mạnh cũng đủ làm tâm trí bền bỉ đối diện và vượt qua thách thức đời sống. Để duy trì một sức khỏe tốt, mỗi người nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh với những thói quen sau:

• Ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng, tránh thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đều đặn hàng tuần
• Uống đủ nước và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
• Ngủ đủ giấc, duy trì giờ ngủ cố định, thức giấc sớm
• Thư giãn bằng các bài tập thiền định, yoga
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, giới hạn thời gian sử dụng chúng
• Tập trung thực hiện kỹ thuật hít thở sâu để giảm căng thẳng
• Ra ngoài tiếp xúc với thiên nhiên, tận hưởng ánh nắng mặt trời nhiều hơn
• Tham gia các hoạt động xã hội, hoạt động thiện nguyện
• Tránh xa các chất kích thích có hại cho cơ thể như rượu bia, thuốc lá
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ
• Lắng nghe cơ thể và biết khi nào nó cần được nghỉ ngơi

3. Đọc sách

Đọc sách không chỉ là hình thức giải trí, mà còn là cách để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và mở rộng hiểu biết. Những cuốn sách truyền cảm hứng, sách phát triển bản thân, câu chuyện ý nghĩa đều giúp cá nhân tìm thấy sự lạc quan và niềm tin trong cuộc sống. Khi đọc sách, chúng ta học được cách nhìn nhận vấn đề từ góc độ mới, khơi dậy cảm xúc tích cực và cảm giác thư thái.

Để việc đọc sách thực sự hiệu quả, hãy chọn những cuốn sách phù hợp với sở thích và mục tiêu cá nhân. Dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để đọc, tập trung hoàn toàn vào nội dung và suy ngẫm giá trị mà cuốn sách mang lại. Qua từng trang sách, cảm xúc tích cực sẽ dần dần lan tỏa, giúp tâm hồn thêm phong phú cũng như bình yên.

4. Hành động tử tế

Hành động tử tế dù là điều nhỏ nhặt vẫn luôn mang lại niềm vui cho người nhận và cho chính bản thân mình. Việc giúp đỡ một ai đó, dành lời khen ngợi chân thành, lắng nghe một cách chân tình đều làm lan tỏa cảm xúc tích cực. Hành động tử tế khơi dậy sự yêu thương và kết nối để mỗi người cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Để cảm xúc tích cực lan tỏa, hãy cư xử tử tế mà không mong đợi nhận lại được điều gì. Lòng tốt xuất phát từ trái tim chân thành, niềm vui và cảm giác hạnh phúc sẽ tự nhiên đến, giúp ta thấy nhẹ nhàng, thanh thản. Hành động tử tế không chỉ là dành cho người khác mà cũng là cách để nuôi dưỡng và trân trọng giá trị bản thân.

5. Tham gia hoạt động xã hội

Một cơ hội tốt để phát triển cảm xúc tích cực là tham gia hoạt động xã hội. Bởi khi đó ta được kết nối với nhiều người, học hỏi và đóng góp cho cộng đồng. Những hoạt động như tình nguyện, tổ chức sự kiện cộng đồng, câu lạc bộ giúp bản thân tìm được niềm vui khi thấy mình có ích và được chia sẻ giá trị tốt đẹp với xã hội.

Khi tham gia các hoạt động này, hãy chọn chương trình phù hợp với sở thích cùng mục tiêu cá nhân để đảm bảo tận hưởng quá trình. Đừng quên lắng nghe và học hỏi từ những người xung quanh, đồng thời tạo ra kỷ niệm tích cực để giữ mãi tinh thần hăng say và tâm hồn hạnh phúc.

Cảm xúc tích cực là món quà mà con người có thể trao tặng chính mình qua từng ngày. Thông qua thực hành và nuôi dưỡng những cảm xúc này, cuộc sống của chúng ta sẽ tràn đầy ý nghĩa và sự hài lòng.

Có thể bạn quan tâm:

• 12 cuốn sách cho người trầm cảm đọc để tìm lại chính mình
• Tìm hiểu về liệu pháp nhân văn (Humanistic Therapy)
• Phát triển con người là gì? Chỉ số phát triển con người nước ta

Nguồn tham khảo:

• vinmec.com
• https://positivepsychology.com/positive-emotions-list-examples-definition-psychology/
• https://bellagracemagazine.com/blog/practices-for-positive-emotions/